2025 жылғы 28 тамызда 2 корпустың конференц-залында Қазақстан Республикасы Конституциясының 30 жылдығына арналған маңызды іс-шара өтті. Дөңгелек үстел әрі қарай оқу
Сөздәйектер галереясы
Жақсы білімнің белгісі - ең жоғары пәндер туралы қарапайым сөздермен түсіндіру
Ральф Уолдо Эмерсон
Факультеттер жаңалықтары
2025 жылғы 30 маусымда Тарих, экономика және құқық факультетінде осы оқу жылында факультет кеңесінің қорытынды отырысы өткізілді. Кеңесте факультет жұ әрі қарай оқу
2025 жылғы 26 маусымда «Сервис-ЖАРС» ЖШС (Қызылжар ауданы, СҚО) өндірістік танаптарында «Солтүстік Қазақстанның орман-дала аймағындағы жайылымдардың ө әрі қарай оқу
М.Қозыбаев атындағы Солтүстік Қазақстан университеті Тіл және әдебиетинституты «Қазақ тілі мен әдебиеті» кафедрасы 2025 жылдың 19 маусымында көрнекті әрі қарай оқу
«Экономика» ББ түлегі Айкенов Тамерланды жоғары спорттық жетістіктерімен құттықтаймыз! 2025 жылдың сәуірінде Тамерлан Марракештің 2025 параолимпиадал әрі қарай оқу
М.Қозыбаев атындағы Солтүстік Қазақстан университетінің медицина факультетінде Медицина қызметкері күніне арналған салтанатты іс-шара өтті. Іс-шаран әрі қарай оқу
28 - 30 мамыр 2025ж. бірлескен халықаралық ғылыми-практикалық конференция өтті Қоғамдық денсаулық және гигиена орталығының (Үндістан), Мидланд (Зимб әрі қарай оқу
2025 жылғы 19 мамыр Агротехнологиялық факультеттің профессорлық-оқытушылық құрамы мен магистранттары дәнді дақылдарды селекциялау бойынша ғылыми-тәжі әрі қарай оқу
Халықаралық ынтымақтастық және тәжірибе алмасу – жастарды ғылыми қызметке тарту және біздің факультеттің ғылыми әлеуетін дамытудың тағы бір ынталандыр әрі қарай оқу
Медицина факультетінде бітіруші курс студенттерін қорытынды мемлекеттік аттестаттау басталды. Бұл маңызды және көптен күткен кезең болашақ дәрігерлерд әрі қарай оқу
Студенттерге сессия кезеңінде стресс пен алаңдаушылықтың алдын алу бойынша ұсынымдар
Емтихан күйзелісі - жалпы күйзелістің түрі. Емтихан кезінде студенттердің жартысына жуығы салмағын жоғалтады, қан қысымы көтеріледі. Емтихан күйзелісінің себептері ұйқы мен демалу режимінің өзгеруімен белсенді ақыл-ой қызметі ғана емес, сонымен қатар теріс алаңдаушылықтар болып табылады. Емтихандар - бұл барлық жүйке жүйесі үшін сынақ.
Алаңдаушылық пен күйзелісті қалай азайтуға және эмоцияларыңызға бақылауды арттыруға болады?
1. Естеріңізде болсын, емтихан алдында алаңдаудың өзі табиғи нәрсе. Мұндай жағдай ағзаның жұмылдырылуын арттырады, бұл ақыл-ой жұмысының қарқындылығын арттыруға ықпал етеді.
2. Табысқа жетуге, сенімділікті нығайтуға аффирмация көмектеседі: «бәрі жақсы», «мен емтихан тапсыра аламын», «мен істеймін», «менің қолымнан келеді».
3. Әр кешке ұйқыға жатар алдында атқарылған жұмыс үшін өзіңізді мақтаңыз. Бұл сіздің шынайы дайындығыңыз туралы оң нәтижені бекітуге көмектеседі.
4. Үрей тудырмаңыз. Емтихандағы сәтсіздікке сурет салудың қажеті жоқ, нақты жауап пен сенімділікке көңіл бөлген дұрыс.
Егер теріс ой пайда болса, өзіңізге «тоқта» деп айтыңыз және кез келген пайдалы әрекетке назар аударыңыз.
5. Күйзеліс пен үрейді жеңудің жылдам әрі тиімді тәсілі назарды жүйке жүйесін тыныштандыратын, тамыр соғысын төмендететін терең тыныс алуға аудару болып табылады. Оған қоса, «мен тыныштандым, бәрі жақсы болады» деп айтуға болады.
6. Өз өмірлеріңізді жақындарыңызбен және туыстарыңызбен бөлісіңіз. Бұл алаңдаушылық пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
7. Өз күшіңізге сеніңіз, сіздің жетістігіңізге сенетін адамдардан қолдау іздеңіз. Дайындыққа және өзін-өзі тексеруге назар аударыңыз.
8. Демалуға, ақыл-ой кернеуін азайтуға міндетті түрде үзілістер жасаңыз, үзілістерде қозғалу, қандай да бір үй жұмысын атқару, ән айту және т.б. қажет, Кернеуді азайтуға көмектесетін қандай да бір дене шынықтыру іс-әрекеттерін жасау пайдалы болады. Тіпті өзіңіздің жағымсыз эмоцияңыздың бейнесін де түсіруге болады.
9. Егер алаңдаушылықты сақтасаңыз, назарыңызды басқа бір нәрсеге аудару пайдалы, мысалы, жасыл түсті бес нәрсе табу, немесе бес ағаш нәрсе табу, немесе қандай да бір нәрселерді егжей-тегжейлі сипаттау.
10. Күн тәртібін сақтау және толыққанды тамақтану маңызды. Ресурстың ең жақсы толықтырушысы - бұл кемінде 8 сағат болатын ұйқы. Стресс қара шоколад, банан, құрма, жаңғақ, құлпынай сияқты өнімдерді алып тастауға көмектеседі.
Әлсіз және қалыпты күйзеліс емтихандарға дайындыққа жағымды әсер етеді, ал күшті және ұзақ уақыт ағзаның ресурстарын төмендетеді, бұл адамның физиологиялық жүйелері мен танымдық процестеріне әсер етеді. Мұндай жағдайларда психологиялық көмекке жүгіну пайдалы болады.
Ұнайды (0) Ұнамайды (0)
Түсініктемелер
Түсініктемелер жоқ