On March 19, 2026, the Faculty of History, Economics, and Law celebrated the grand opening of a new recreation area, the «Kitchen Room». The event too Read more
Quotation gallery
All wish to possess knowledge, but few, comparatively speaking, are willing to pay the price.
Juvenal
Faculty News
On March 18, 2026, as part of the Day of National Clothing, a vibrant flash mob titled “National Clothing – Pride of the Nation” was held in the Educa Read more
On March 17, 2026, as part of the celebration of Shanyrak Day, a round table titled “Shanyrak – a Symbol of Unity and Health” was held at the Educatio Read more
On March 16, 2026, as part of the Day of Culture and National Traditions, an interactive platform titled “Traditional Medicine and Culture of the Kaza Read more
On March 15, 2026, as part of Charity Day, a volunteer campaign titled “Do Good — Warm a Heart!” was organized at the Faculty of Medicine. Students o Read more
On March 14, 2026, the Faculty of History, Economics, and Law hosted a festive event dedicated to the traditional Kazakh holiday «Kөrisu kuni», also k Read more
On the eve of the celebration of Gratitude Day, on February 27, 2026, a charity fair was held at the Faculty of History, Economics and Law, bringing t Read more
On February 27, 2026, in anticipation of the «celebration of Gratitude Day», the Faculty of History, Economics, and Law hosted a warm gathering and a Read more
On February 27, 2026, the Faculty of History, Economics and Law held a career guidance meeting with students of the «Foundation» program and future ap Read more
27 февраля 2026 года студенты 7 курса под руководством куратора М. Мурзабаевой в рамках мероприятий, приуроченных к празднованию Дня благодарности, по Read more
Помоги себе САМ: приемы самонастройки и аутотренинга перед экзаменом
Перед экзаменом студенты часто сталкиваются с состоянием волнения. Одних волнение мобилизует, других – доводит до крайне подавленного состояния. У первых эффективность деятельности возрастает («стресс льва»), а у других – падает («стресс кролика»).
- В случае, если избавиться от волнения не удаётся, имеет смысл вместо бегства включиться в борьбу. Подобный ход предполагает использование приёмов самонастройки и аутотренинга:
- Приём «лобовой атаки». С помощью специально подобранных вами словесных формул сформулируёте своё отношение к экзамену и произнесите их с чувством гнева.
- Создайте образ ситуации экзамена и, как только появится волнение, властным, приказным тоном произнесите: «Стоп!» или «Спокойно!».
- Неоднократно в течение дня повторяйте слова, которые вызывают у вас тревогу: «экзамен», «билет» и т. п. Этот приём необходимо использовать лишь до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.
- Представьте экзамен со всеми его подробностями и многократно проиграйте в воображении модель желательного поведения и развития событий. Таким образом вы сможете снизить уровень переживаний и уровень тревоги.
- Приём «Мысленное перевоплощение». Попробуйте примерить и вжиться в образ человека, который имеет желательные для вас качества.
- Если беды других людей для вас чересчур абстрактны, возьмите себе за правило перед экзаменом успокаивать друг друга.
- Применяйте техники расслабления.
it likes (0) it does not like (0)
Comments
No comments